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benefici:
-E' detto ilr e di tutti gli asana.
La praticare golare migliora le funzioni cerebrali.
-Allontana rafreddori, tosse, tonsilliti, asma.
-Per la stitichezza.
-Per l'insonnia.
-Decongestiona gli organia ddominali.
-Per i gonfiori e varici delle gambe.
Precauzioni:
-problemi cardiovascolari, glaucoma, e retinopatie, ipertensione, disturbi
dell'udito.
-nella donna mestruatata (se la posizione è mantenuta a lungo).
Passi:
1-Seduti. Piegarsi in avanti e poggiare i gomiti davanti- esterno alle ginocchia.
Unire le mani in avanti incrociando le dita e fare un incavo in cui verra'
poggiato il capo.
2- Puntare le dita dei piedi per terra. Spingere il corpo in avanti, sollevandosi
da seduto, e poggiare la sommità del capo nella cavità tra le mani.
3- Sollevare le ginocchia con un movimento continuo che trascini in su anche
i piedi. Appena in aria, le ginocchia si piegano e seguono il corpo ad assumere
una posizione verticale, ma con le gambe piegate.
4- Facendo perno alle anche, sollevare le cosce e portarle in verticale.
Facendo peno alle ginocchia distendere anche le gambe in verticale
Mantenere l'equilibrio e la posizione per uno-due minuti,
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