Benefici

-Potenzia i muscoli della colonna vertebrale, i glutei e la parte posteriore di braccia e gambe.
-Allunga spalle, torace, ventre e cosce.
-Migliora il portamento.
-Stimola gli organi addominali.
-Aiuta a ridurre lo stress.

Passi:

1. Sdraiati prono, con le braccia lungo i fianchi, i palmi delle mani rivolti verso l'alto e la fronte a terra. Ruota gli alluci uno verso l'altro per favorire la torsione verso l'interno delle cosce.
   
2. Espirando, solleva da terra capo, parte superiore del busto, braccia e gambe, tenendo appoggiati al pavimento solo costole inferiori, ventre e parte anteriore del bacino. Contrai i glutei e allunga con forza le gambe, prima spingendo con i talloni per estendere la parte posteriore degli arti, quindi con le punte degli alluci, che devono essere sempre ruotati uno verso l'altro.
   
3. Solleva le braccia fino alla punta delle dita parallelamente al pavimento, allungando la schiena. Immagina che un peso gravi sul retro della parte superiore delle braccia e spingi in alto verso il soffitto per contrastarne la resistenza. Premi saldamente le scapole all'interno della schiena.
   
4. Rivolgi lo sguardo diritto davanti a te o leggermente verso l'alto, facendo attenzione a non sporgere il mento e a non comprimere la zona cervicale. Tieni la nuca sollevata e la regione cervicale allungata.
   
5. Mantieni la posizione per 30-60 secondi, quindi scioglila con un'espirazione. Fai qualche respiro e, se vuoi, ripeti l'esercizio un altro paio di volte.
   

Consigli:

-All'inizio tieni le mani a terra, poco pił indietro delle spalle, vicine alla vita.
Inspirando, premi delicatamente le mani sul pavimento per favorire il sollevamento della parte superiore del busto.
A questo punto tieni le mani in posizione.
In alternativa, dopo qualche respiro, una volta stabilizzato il sollevamento del torace,
portale indietro nella posizione descritta in precedenza al punto 3.