Parsvottanasana
(Estensione sul fianco)

 

Benefici:

     - corregge le spalle rotonde e cascanti.
     - toglie rigita' ai muscoli delle gambe e delle anche.
     - Rende elastiche le articolazioni dei fianchi e la colonna vertebrale.
     - Gli organi addominali vengono contratti e tonificati.

Passi:

  1. Dalla posizione Tadasana non un saltello divaricare le gambe fino a 150 cm. Le braccia dalla posizione orizzontale all'altezza delle spalle, si piegano fino a poggiare le mani sui fianchi. I piedi sono paralleli.
  2. La caviglia e il piede destro girano un po' a sinistra, poggiando bene la pianta a terra.
    Il piede sinistro gira a sinistra di 90° rispetto alla posizione originaria.
    Tutto il bacino si mette in tensione per raggiungere la posizione ortogonale rispetto al piede. Il Bacino, il corpo, il volto sono rivolti al piede sinistro.
  3. Provare tutte le tensioni e trovare la posizione giusta, poi piegare il corpo in avanti verso la gamba destra tesa, e poggiare le mani una a sinistra e una a destra del piede sinistro.
  4. Mantenere la spina dorsale in linea. Il collo deve essere dritto. Il capo non abbassato, ma parallelo alla terra. Mantenere la postura. Poi portare le mane ai fianchi e tornare alla posizione iniziale per ripetere la sequenza dall'altro lato.