Hanuman è il semidio a capo di un esercito di scimmie nel grande poema epico indiano Ramayana.
Figlio del dio del vento,Hanuman è ingrado divolare.
Questa posizione con le gambe divaricate
imita il famoso salto di Hanuman dall’estremità meridionale dell’India fino all’isola di SriLanka.

Benefici
   - Allunga cosce, tendini delle ginocchia e inguine.
   - Stimola gli organi addominali.

Precauzioni
   - Problemi all’inguine o ai tendini delle ginocchia

Passi:

1. Inginocchiato a terra.
   Fai un passo in avanti con il piede destro per portarlo circa 30 cm più avanti rispetto al ginocchio sinistro,
   quindi ruota verso l’esterno la coscia destra,
   sollevando da terra la parte interna del piede e appoggiandoti sulla parte esterna del tallone.
   
2. Espira e piega in avanti il busto, premendo le punte delle dita sul pavimento.
   Fai scivolare lentamente all’indietro il ginocchio sinistro,
   raddrizzandolo mentre abbassi verso il pavimento la coscia destra.
   Interrompi l’estensione della parte posteriore del ginocchio
   appena prima di raggiungere il massimo grado di allungamento.
   
3. A questo punto inizia a spingere il tallone destro per allontanarlo dal busto.
   Dal momento che abbiamo iniziato con un’intensa rotazione verso l’esterno della gamba collocata più avanti,
   riportala gradualmente verso l’interno raddrizzandola per sollevare la rotula verso il soffitto.
   Durante l’allungamento della gamba collocata più avanti, ricomincia a spingere indietro il ginocchio sinistro,
   abbassando fino a terra con attenzione la parte anteriore della coscia sinistra
   e quella posteriore della gamba destra (insieme alla base del bacino).
   Verifica che il centro del ginocchio destro sia rivolto in alto verso il soffitto.
   
4. Verifica inoltre che la gamba collocata più indietro
   si estenda diritta a partire dal fianco (e che non sia piegata di lato)
   e che il centro della rotula della gamba collocata più indietro prema perpendicolarmente sul pavimento.
   Tieni attiva la gamba collocata più avanti allungandola fino al tallone e sollevando la punta del piede verso il soffitto.
   Porta le mani in Anjali Mudra (Saluto) oppure allungale verso l’alto.
   
5. Mantieni la posizione dai 30 ai 60 secondi.
   Per scioglierla, premi le mani sul pavimento, ruota leggermente verso l’esterno la gamba collocata più avanti,
   quindi riporta lentamente nella posizione iniziale il tallone della stessa gamba
   e il ginocchio di quella collocata più indietro.
   Infine, ripeti l’esercizio con l’altra gamba per lo stesso numero di secondi.