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La Posizione dell'aratro contribuisce ad alleviare il mal di schiena.
Allunga la colonna vertebrale.
Favorisce il sonno.
Benefici
- Calma la mente
- Stimola gli organi addominali e la tiroide
- Allunga spalle e colonna vertebrale
- Contribuisce ad alleviare i sintomi della menopausa
- Riduce stress e affaticamento
- Svolge una funzione terapeutica per mal di schiena, cefalea,i nfertilità,
insonnia e sinusite.
Precauzioni
- In gravidanza puoi continuare ad eseguire questa posizione se
sei un'esperta.
Altrimenti, appena incinta evita di eseguire l'Halasana.
- Con i piedi appoggiati a terra, questa posizione ha una difficoltà
media/elevata.
L'asana va eseguita in questo modo solo se si è già acquisita
una certa dimestichezza
o sotto la guida di un istruttore esperto.
Passi:
- Da Salamba Sarvangasana, espira e piegati all'altezza dell'articolazione
delle anche,
abbassando lentamente le dita dei piedi verso il pavimento sopra la
testa.
Per quanto possibile, tieni il busto perpendicolare al pavimento
e le gambe completamente estese.
- Con le dita dei piedi a terra, solleva la parte superiore delle
cosce e il coccige verso il soffitto,
spingendo la parte interna dell'inguine in profondità dentro il bacino.
Immagina che il busto penda dalla parte superiore dell'inguine.
Continua ad allontanare il mento dallo sterno e rilassa la gola.
- Puoi continuare a esercitare pressione con le mani contro la parte
posteriore del busto,
spingendo la schiena verso l'alto in direzione del soffitto
e premendo la parte superiore e posteriore delle braccia verso il basso
sul supporto.
In alternativa, puoi togliere le mani dalla schiena e allungare le braccia
dietro di te sul pavimento,
in direzione opposta rispetto alle gambe.
Afferra una mano con l'altra e premi attivamente le braccia verso il
basso sul supporto,
sollevando le cosce verso il soffitto.
- Di solito Halasana si esegue dopo Sarvangasana per una durata di
1-5 minuti.
Per sciogliere la posizione, riporta le mani sulla schiena,
quindi con un'espirazione sollevati nuovamente in Sarvangasana e infine
rotola sulla schiena.
Puoi anche sciogliere la posizione semplicemente rotolando durante un'espirazione.
Variante: Parsva Halasana (parsva=lato ofianco).
Questa posizione può essere eseguita solo con i piedi a terra.
Assumi Halasana, tenendo le mani appoggiate allaschiena.
Espirando, sposta i piedi verso sinistra, ma senza sforzarti.
Per evitare che uno dei fianchi si abbassi,
cerca di tenere il bacino in posizione relativamente neutra,
con le anche parallele al pavimento.
Mantieni la posizione per 30-60 secondi,
quindi riporta i piedi al centro inspirando.
Fai 2 o 3 respiri quindi,
espirando, sposta i piedi verso destra per la stessadurata,
riportali al centro e sciogli Halasana.
Consigli: - In questa posizione (come anche nella
gemella Salamba Sarvangasana)
si tende ad allungare eccessivamente il collo,
allontanando troppo le spalle dalle orecchie.
Premendo verso il basso sul supporto la parte superiore
delle spalle,
devi tenerle leggermente sollevate verso le orecchie
per mantenere rilassate la zona cervicale e la gola.
Apri lo sterno fissando le scapole contro la schiena.
- Quando assumi questa posizione (come anche la gemella Salamba Sarvangasana,
puoi stringere le scapole una contro l'altra
per sollevarti più facilmente sulla parte superiore delle
spalle.
Una volta assunta la posizione, però,
allarga le scapole sfruttando la resistenza della parte
superiore esterna delle braccia.
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