Garudasana necessita di forza, elasticità e resistenza, ma anche di concentrazione
assoluta,
in grado di calmare completamente le fluttuazioni della mente.
Benefici:
- Rafforza e allunga caviglie e muscoli dei polpacci
- Allunga cosce, anche, spalle e parte superiore dellaschiena
- Migliora la concentrazione
- Migliora l'equilibrio
Passi:
- Dalla posizione Tadasana, piegate leggermente leginocchia.
Sollevato il piede sinistro e, bilanciandovi sul piede destro,
incrociate la coscia sinistra sopra la destra.
- Puntate le dita del piede sinistro verso il pavimento,
premete il piede all'indietro
e poi agganciate la parte alta del piede dietro la parte bassa del muscolo
del polpaccio destro.
Rimanete in equilibrio sul piede destro.
- Allungate le braccia davanti a voi, parallelamente al pavimento,
e allargate le scapole sulla schiena.
Incrociate le braccia davanti al busto facendo in modo che il braccio
destro sia sopra al sinistro,
poi piegate i gomiti.
Inserite il gomito destro nell'incavo del sinistro e sollevate gli avambracci
perpendicolarmente al pavimento.
I dorsi delle mani dovrebbero essere uno di fronte all'altro.
- Ruotate la mano destra verso destra e la mano sinistra verso sinistra
in modo che orai palmi siano uno di fronte all'altro.
Il pollice della mano destra dovrebbe passare davanti al mignolo della
manosinistra.
Ora premete i palmi l'uno contro l'altro (per quanto vi è possibile),
sollevate gomiti e allungate le dita verso il soffitto.
- Mantenete la posizione per 15-30 secondi,
poi scioglietela e rimanete in piedi, nuovamente in posizione Tadasana.
Ripetete il tutto con mani e gambe invertite per lo stesso numero di
secondi.
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