Bharadvajasana
(PosizionedelGuerriero)

 

Bharadvaja era un famoso guerriero.
Questa Asana e' dedicata a lui.

Benefici:
   -Rende flessibile la colonna, soprattutto la zona Lombare e Dorsale.
   -Scioglie le spalle, rinforza i muscoli del collo.
   -aiuta a risolvere i dolori di chi soffre di artrite.

Passi:

  1. Seduti, le gambe distese in avanti.
    Piegare il ginocchio sinistro e portare il piede vicino al fianco sinistro.


  2. Piegare il ginocchio destro e portare il piede oltre l'attaccatura della coscia sinistra.

  3. Rivoltare il braccio destro dietro il corpo ad agguantare il piede destro che sporge dall'attaccatura della coscia.


  4. Con la mano sinistra agguantiamo il ginocchio destro
    (che abbiamo poggiato su uno spessore, se e' il caso).


  5. Facendo trazione con le braccia, torciamo il tronco a destra restando eretti.
    Poi giriamo la testa ancora a destra finche' e' possibile.
    Mantenere la postura.


  6. Allentare i legami.
    Tornare alla posizione iniziale e ripetere dall'altro lato.
    7.