Vasisthasana
(Postura dell'asse laterale)

 

Forma un angolo di 45° con il pavimento.

• Potenzia braccia, ventre e gambe
• Allunga e potenzia i polsi
• Allunga la parte posteriore delle gambe (nella versione completa descritta sotto)
• Migliora l’equilibrio

Precauzioni
- È una posizione da evitare in presenza di gravi problemi ai polsi, ai gomiti o alle spalle.

Passi:

  1. Da Adho Mukha Svanasana: Spostati sull’esterno del piede sinistro, appoggiandovi sopra il piede destro. Porta la mano destra sul fianco destro, ruotando nel contempo verso destra il busto, e sostieni il peso del corpo con l’esterno del piede sinistro e con la mano sinistra.
  2. La mano che sostiene il peso leggermente più avanti della spalla, in modo che il braccio non sia esattamente perpendicolare al pavimento. Raddrizza il braccio a terra e premi le dita.
  3. Allunga le cosce e premi a terra i talloni. Allinea tutto il corpo in una lunga diagonale dai talloni alla corona della testa.
  4. Allunga al soffitto il braccio alto, parallelo alla linea delle spalle. Ruota la testa in direzione della mano collocata più in alto. 15 – 30 secondi.
  5. Torna in Adho Mukha Svanasana, fai qualche respiro e ripeti sul lato destro. Infine Adho Mukha Svanasana, e sciogli la posizione.