Vrksasana
(Posizione dell'Albero)

 

Benefici

• Potenzia cosce, polpacci, caviglie e colonna vertebrale
• Allunga interno cosce, torace e spalle
• Migliora l'equilibrio
• Allevia la sciatica e corregge i piedi piatti

Passi:

  1. Da Tadasana. Sposta leggermente il peso sul piede sinistro, tenendo l'interno ben saldo a terra, e piega il ginocchio destro. Allunga la mano destra verso il basso e afferra, dal lato interno, la caviglia destra.
  2. Solleva il piede destro e appoggia la pianta all'interno della coscia sinistra, il tallone contro la parte interna sinistra dell'inguine, con le dita del piede rivolte verso il pavimento. Il centro del bacino perpendicolare al piede sinistro.
  3. Appoggia le mani alla parte superiore del bacino. Fai in modo che il bacino sia in posizione neutra, con la parte superiore parallela al pavimento.
  4. Allunga il coccige verso il pavimento. Premi saldamente la pianta del piede destro contro l'interno coscia, spingendo in direzione opposta con l'esterno della gamba sinistra. Congiungi le mani in Anjali Mudra.
  5. Mantieni la posizione per 30-60 secondi. Espirando, torna in Tadasana e ripeti l'esercizio per la stessa durata invertendo le gambe.

Consigli:
- Allunga le braccia verso il soffitto, tenendole parallele tra loro e con i palmi delle mani rivolti uno verso l'altro o a contatto a formare con le braccia una V capovolta.
- Se il piede sollevato tende a scivolare verso il basso lungo l'interno della coscia a cui si appoggia, infila un tappetino ripiegato tra la pianta del piede e la coscia.
- Come in Tadasana, puoi mettere alla prova il tuo equilibrio eseguendo la posizione a occhi chiusi. Impara a mantenere l’equilibrio senza alcun punto di riferimento esterno.