Virabhadrasana III
(Posizione del Guerriero)

 

Passi:
  1. Dalla postura di virabhadrasana I, spingersi in avanti fino a sollevare la gamba posteriore.
  2. Raddrizzare la gamba a terra mantenendo il piede dritto in avanti.
  3. Distendere le due gambe senza alzare un'anca più dell'altra
  4. Le braccia e la gamba sollevata sono tesi parallele al terreno
  5. La spina dorsale è parallela al terreno e la nuca è allineata ad essa.
  6. Le spalle sono Rivolte indietro lontano dalle orecchie.

 

Variante:

-Portare le braccia in croce, parallele al terreno
-portare le braccia a incrociare le dita delle mani dietro la schiena.

Fare i passaggi indietro alla posizione base.
Ripetere Virabhadrasana I e III con l'altra gamba.