Virabhadrasana II
(Posizione del Guerriero)

Passi:

1. Dalla Tadasana. Espirando, con un piccolo salto, allontanate i piedi a 1 – 1,5 m. Le braccia distese di lato, parallele al pavimento, i palmi rivolti verso terra.
   
2. Voltate leggermente il piede destro verso sinistra e ruotate il piede sinistro verso sinistra di 90 gradi. Bloccate le cosce e girate la coscia sinistra all' esterno, allineando il centro della rotula sinistra con il centro della caviglia sinistra.
   
3. Espirando, piegate il ginocchio sinistro perpendicolare alla caviglia sinistra e al pavimento. Molleggiando flettete la coscia sinistra in posizione parallela al pavimento. Bloccate questo movimento del ginocchio sinistro rafforzando la gamba destra e premendo la parte esterna del tallone destro sul pavimento.
   
4. Allungate le braccia allontanandole dallo spazio tra le scapole, tenendole parallele al pavimento. Mantenere distesi allo stesso modo i lati del busto in verticale. Premete leggermente il coccige verso il pube. Voltate la testa verso sinistra e guardate al di sopra delle dita.
   
5. Mantenete questa posizione dai 30 ai 60 secondi. Inspirate per raddrizzarvi. Cambiate piede e ripetete il tutto per lo stesso numero di secondi.

Consigli:
- Nella descrizione di cui sopra, le spalle sono collocate sopra il centro del bacino con i due lati del busto ugualmente distesi. Potete anche inclinare leggermente il busto allontanandolo dalla gamba sinistra, piegando le braccia parallelamente alla linea superiore delle spalle. Questo movimento allunga la parte sinistra del busto.