Passi:

1. Da Tadasana. Espirando, con un saltello, allargate i piedi a 1-1,5 metri. Alzate le braccia parallele, perpendicolari al pavimento, le mani verso il soffitto, in particolare i lati in cui si trovano i mignoli. Bloccate le scapole contro la schiena e spingetele in giù verso il coccige.
   
2. Ruotate il piede sinistro a destra, di 30-45 gradi e quello destro a destra, di 90 gradi. Espirate, e ruotate il busto a destra di 90 gradi. Mentre l'osso dell'anca sinistra ruota in avanti, fissate il tallone saldamente a terra e inarcate leggermente indietro la parte superiore del busto.
   
3. Con il tallone sinistro a terra, espirate e piegate il ginocchio destro ad angolo retto in modo che la gamba sia perpendicolare al pavimento. Molleggiate per allineare la coscia destra parallela al pavimento.
   
4. Sollevare la gabbia toracica. Braccia in alto, palmi delle mani uniti con le dita bene aperte, spingere verso l’ alto il lato dei mignoli. La testa in posizione neutra, sguardo avanti, oppure inclinatela indietro e guardate in alto, verso i pollici.
   Restate in questa posizione da 30 secondi a un minuto.
   
5. Per scioglierla, inspirate, premete il tallone dietro sul pavimento e, continuando a protendervi verso l'alto con le braccia, raddrizzate il ginocchio destro. Ruotate i piedi in avanti e abbassate le braccia con un'espirazione, oppure tenetele distese verso l'alto per intensificare l'esercizio. Fate alcuni respiri, poi ruotate i piedi a sinistra e ripetete l'esercizio per la stessa durata.
   Al termine, ritornate nella posizione Tadasana.