Benefici
- Distende l'intera parte anteriore del corpo, le caviglie, le cosce e
l'inguine
- Addome e torace, gola
- Distende i flessori dell'anca (psoas)
- Potenzia i muscoli della schiena
- Migliora la postura
- Stimola gli organi addominali e il collo
Precauzioni
- Pressione alta o bassa
- Gravi lesioni alla zona lombare o cervicale
Passi:
- Inginocchiati sul pavimento con le ginocchia leggermente
distanziate. Le palme dei piedi in verticale e le dita ripiegate 'in
su''.
- Molto lentamente, Piegare indietro il torace, Stendendo indietro
le braccia.
Poggiare le mani a terra, Il pollice verso le dita dei piedi, le
altre verso indietro
- Inspirare lentamente. Sollevare in avanti le cosce. Spingere
all'infuori la regione pelvica e sollevare il torace.
Ritenere l'aria per 5 secondi. Ritornare alla posizione primitiva .
Consigli :
- Non sforzare la schiena o il collo per toccare i piedi con le mani. Se
necessario prova ad appoggiare le mani su due blocchi posti a lato dei
piedi.
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