passi:

1. Dalla posizione Tadasana, con un saltello, divaricare la gamba fino a 120 – 150 cm.
   Alzare lateralmente le braccia all'altezza delle spalle, con le palme in giù.
   I piedi con le punte in avanti e paralleli fra di loro.
   
2. Girare la caviglia e il piede destro di 90° verso destra, fino a metterlo perpendicolare all'altro piede. Poggiare bene le palme dei piedi a terra.
   Mantenere la posizione.
   
3. Spostare verso destra fin quanto è possibile tutto il dorso mantenendo la posizione delle braccia distese. Quindi piegare alle anche, mettendo il dorso in orizzontale a destra, e le braccia che l'accompagnano vengono a risultare in verticale. La mano destra viene a posare sulla caviglia e l'altra in verticale verso l'alto. La testa risulta orizzontale, perpendicolare al dorso. Il volto in avanti.
   
4. Piegare la testa verso sinistra, il volto verso l'alto a guardare la mano tesa in su. Mantenere la posizione del Trikonasana.
   Ripetere con l'altro lato.
   

Note