|
Questa "Regina degli Asana"
- Stimola la tiroide, le ghiandole della prostata e gli organi dell'addome.
- Allunga spalle e collo.
- Tonifica gambe e glutei.
- Migliora la digestione.
- Contribuisce ad alleviare i sintomi della menopausa.
- Allevia la sensazione di stanchezza e attenua i sintomi dell'insonnia.
- Svolge una funzione terapeutica per asma, infertilità e sinusite.
Passi:
- Supini. Le braccia sul pavimento lungo il corpo, le palme a terra.
Bocca ed occhi chiusi; denti combacianti senza contrazione.
- Espirare. Premere le braccia e le mani sul terreno. Alzare molto
lentamente le gambe tese ed unite a formare angoli di trenta – sessanta
– 90 gradi, sostando cinque secondi ad ogni posizione.
- Premere bene il mento sull'inizio dello sterno. Piegare le braccia
a livello del gomito, Sollevare e sorregere il corpo con le mani ai
fianchi, Aumentando la pressione del mento in modo da far diminuire
l'afflusso di sangue in basso.
La base di tale posizione e' data dalle braccia, dalle spalle, dal collo
e dal capo.
Respirare con l'addome, cosa che aiuterà a far diminuire la velocità
del sangue.
- Occhi chiusi, concentrando la mente sulla tiroide. Oppure, occhi
aperti, fissando la punta dei piedi in alto. Mantenere la posizione
per un massimo di due minuti.
Ritornare alla posizione di partenza ripetendo le fasi inversamente.
Rilassarsi.
Consigli:
-Se si allargano i gomiti e si ruotano verso l'interno la parte superiore
delle braccia,
il torace va a sprofondare sulla parte superiore della schiena e non è più
possibile mantenere la posizione,
oltre a rischiare di sovraccaricare eccessivamente il collo.
-Aprire bene i palmi sulla schiena.
Esercitare una certa pressione e spingere verso l'alto soprattutto con gli
anulari e i mignoli.
Ogni tanto, togli le mani dalla schiena e spingi in dentro le scapole.
Poi riporta le mani sulla schiena leggermente più vicino alla testa di quanto
non lo fossero prima.
|
