• Kriya:
• Neti:
• JALA NETI.
• VYUTKRAM NETI
• Basti
• JALA BASTI:
• SHANKPRAKSHALAN BASTI:
• Dhauti
• Danta Mula
• Jihva Mula
• Kapal Randhra
• Karna dhauti
• Chakshoo dhauti
• Nauli
• Nauli madhiana
• Nauli Dakshina
• Nauli Vama
• Nauli Kriya
• Massaggi
• Kapalabhati
• Tratakam
• Nasagra Drishti
• Bruhmadhia Drishti
• Ginnastica Oculare
  • Palming
  • Visione Laterale
  • Visione Laterale anteriore
  • Rotazione degli occhi
  • Visione basso-alto
  • visione vicino-lontano
• Mandala
• Bandha
• Jihva Bandha
• Jalandhara Bandha
• Uddyana bandha
• Mula Bandha
• Kanta Bandha
• Alimentazione

• Energia Magnetica
• Modi di disperdere energia
• Espansività
• Ricerca di approvazione
• Impulsività
• Fonti di energia
• Isolamento fisico
• Isolamento mentale
• Oggettivazione
• AutoSuggestione
• La Forza

• Neti:
• JALA NETI.   La pulizia del naso si attua introducendo il liquido in una narice e facendolo uscire da quella opposta. Generalmente viene impiegata acqua pura, leggermente tiepida, alla quale è stata aggiunta una piccola quantità di sale.
  Tradizionalmente viene impiegato uno specifico recipiente: la lota, costruita in modo tale da favorire l'introduzione del liquido nel naso. Il beccuccio si adatta ermeticamente alla narice, senza ferire le delicate mucose. Esecuzione: Assumere una posizione del tronco leggermente piegata in avanti. Ruotare il capo verso destra ed applicare il beccuccio della lota (o di un' ampolla adatta) alla narice destra. Iniziare a respirare tranquillamente con la bocca e regolare la rotazione del capo sino a che non si percepisca l'acqua transitare nella narice opposta.
  Se la rotazione è eccessiva, l'acqua scorrerà direttamente nella gola!
  Proseguire per alcuni secondi, quindi ripetere dalla parte opposta.


VYUTKRAM NETI   In questo procedimento - che consigliamo di seguire solo dopo che sia stata raggiunta una certa familiarità con jala neti - l'acqua viene fatta transitare per aspirazione dal naso ed eliminata dalla bocca. Esecuzione: Assumere la stessa inclinazione in avanti del tronco, ma senza ruotare il capo.
Immergere sufficientemente le narici nel liquido che viene raccolto in un piccolo recipiente (non la lota!). E' consigliabile, all'inizio, aspirare l'acqua con piccoli movimenti della glottide, fino a che essa non si raccolga nella bocca, quindi eliminarla.
Dopo un pò di pratica, si potrà introdurre il liquido direttamente con una sola aspirazione ed eliminarlo dalla bocca.

La regolare pulizia con il neti aiuta a prevenire il raffreddore, favorisce la stimolazione delle terminazioni nervose presenti nella cavità nasale, migliorando la percezione olfattiva.
Può essere di aiuto nei disturbi degli occhi, della gola e delle tonsille. Dopo il lavaggio asciugare accuratamente i turbinati, dove l'acqua tende a ristagnare.
Assumendo le stesse posizioni del tronco, alternativamente chiudere una narice e soffiare dall'altra.
BASTI:
JALA BASTI:    Sedere in uno stagno (o in una vasca da bagno)  fino alla cintola e  rilassare gli sfinteri rettali finchè l'acqua fluisca nel crasso per forza di gravìtà. é ovvio che tale sistema  difficilmente  può essere eseguito nel mondo occidentale; perciò, sebbene i Maestri moderni di Yoga non considerino favorevolmente altre irrigazioni, tuttavia propendono verso una irrígazione dí circa due litri di acqua tiepida pura, da immettersi lentamente nell'intestino crasso, e da trattenere circa cinque minuti, in modo da permettere all'acqua di circolare in tutto l'intestino.

SHANKPRAKSHALAN BASTI:   Questa pratica che potremmo chiamare "il lavaggio della conchiglia, "dall'etimologia dei termini 'shank' = conchiglia rituale, e 'shalan' = lavare, riguarda la pulizia del canale digerente e del colon mediante il transito veloce di acqua salata.
Mai eseguire la pratica da soli perchè ci sono dei movimenti "asana" specifici da fare, e  solo un maestro yogi, che già conosce ed esegue la pratica agevolmente, può aiutare.
Nel mondo occidentale, per pulire l' apparato digerente ed il colon dai microbi parassiti,   possiamo usare delle purghe consigliandoci con il medico.
Sarebbe opportuno, un giorno prima, cibarsi esclusivamente di alimenti semiliquidi e predisporre l'organismo per una facile evacuazione. Le prugne cotte sono un lassativo ideale.
Questa radicale pulizia dell'intestino andrebbe ripetuta almeno due volte l'anno.
DHAUTI:   Pulizia della testa e delle sue parti.

DANTA MULA DHAUTI:   Denti e gengive.
JIVA MULA DHAUTI:   Pulire la lingua con un raschietto.
KAPAL RANDHRA:   rinfrescamento cerebrale innaffiando la fontanella della testa. Massaggiare con movimenti circolari nei due sensi le tempie.
KARNA DHAUTI:   Pulizia delle orecchie seguita da pressioni per eliminare il cerume.
CHAKSHOO DHAUTI   Lavaggio degli occhi con acqua tiepida, seguito da tratakam.

 

NAULI:
Questi esercizi vanno eseguiti a stomaco vuoto. La posizione di partenza è in stazione eretta, le gambe leggermente divaricate e flesse, i piedi distanti circa quaranta cm. uno dall' altro. Le braccia tese e le mani poste sopra le cosce. la schiena leggermente incurvata. Curvare il capo verso il basso.
Si inspira lentamente; poi dalla bocca rapidamente si espelle l' aria. Si tirano indietro tutti i muscoli posti sopra l' ombellico, in modo da sollevare il diaframma e creare una depressione, facendo cioè una contrazione addominale (uddiyana bandha).
Si espira ancora e si alza tutta la muscolatura delle spalle, dilatando il torace.
Da questa posizione si eseguono varie forme di nauli:

NAULI MADHYAMA   In cui si premono le mani, che si troveranno sulle ginocchia; cìò aiuta l'azione dei muscoli retti che vanno dall' osso del pube alle costole.
La contrazione crea una massa verticale compatta­, che raggiunge anche lo sterno. Non è un eser­cizio facile, in quanto l'azione della spinta dei muscoli­ sembra a prìma vista antinaturale, procedendo dal basso verso l'alto. Le braccia allentano la tensione e i muscoli retti si rilasciano.
All'ínizio è bene contrarre prima un solo muscolo­ retto per volta; solo quando ciò è riuscito com­pletamente, si può praticare il nauli centrale.


NAULI DAKSHINA   Dalla posizione base ci si incurva un pò a destra e in avanti, mantenendosi invece eretti a sinistra, parte che deve essere rilassata.
Eseguire poi la contrazione addominale e premere il braccio destro solamente per aiutare a contrarre solo la parte addominale destra; tale posizione è senz' altro difficile agli inizi, perchè i muscoli retti tendono a contrarsi insieme.


NAULI VAMA    Eseguito facilmenete il nauli destro, si passa a quello sinistro. Dalla posizione base, curvarsi a sinistra cercando di stare eretto a destra, lato che bisogna far rimanere rilassato.
Effettuare la contrazione addominale e facilitare il nauli contraendo il braccio sinistro.


NAULI KRIYA (o contrazione alternata)   da eseguire solo dopo l' ottenimento del completo controllo della tensione separata dei due muscoli retti.
Le due contrazioni dovranno essere effettuate senza alcuna sosta, in modo da determinare un' azione rotatoria dei retti, simile a un' onda che va da destra a sinistra e viceversa, con una certa rapidità.
Con tale esercizio si determina un efficace controllo su tutto il tratto del colon e sulla vescica.
Lo yogi esperto crea un vero e proprio bagno d' aria internamente all' intestino.
Le contrazione devono durare pochi secondi.
Tutti questi esercizi devono essere assolutamente vietati a coloro che hanno una elevata pressione sanguigna, cuore affaticato, ai giovani che non hanno ancora raggiunto la pubertà, ai sofferenti di appendicite cronica.

 

MASSAGGI:

Il massaggio accelera il ricambio dei tessuti, dissolve i depositi abnormi di materiali organici ed espelle dal muscolo l' acido lattico che lo avvelena, facilita l' afflusso sanguigno convogliandovi più ossigeno e più glicogeno e facilitando il deflusso delle scorie. Sulle articolazioni dà maggiore elasticità. Sulla cute agisce asportando le cellule morte e stimolando la secrezione delle ghiandole sebacee e sudoripare. Sulla circolazione sanguigna agisce determinando una iperemia attiva, tanto che la temperatura cutanea superficiale aumenta di due o tre gradi. Ha un' azione distensiva sul sistema nervoso che, se calma l'eccitato psichico, stimola il depresso.
Distesi su una panca dura coperta da una tovaglia, ci si fa massaggiare il corpo con una certa pressione in ogni sua parte con olio di semi.
Sulle gambe e sulle braccia nel senso come scorre il sangue venoso, dalle estremità verso il cuore. Sul dorso dalla vita verso la spalla. Sull' addome seguire la direzione delle lancette dell' orologio. Il torace dal basso verso l' alto.
Il massaggio deve durare circa mezz' ora. Ritmo veloce per la schiena e gli arti, lento per addome ed articolazioni.

KAPALABHATI.

Respirazione purificatrice del cranio e dei polmoni. In sanscrito l'esercizio viene chiamato respirazione che fa splendere il cranio, in quanto esso sarebbe purificato e perciò pulito e risplendente.
Eseguire l'esercizio con il corpo bene eretto e pos­sibilmente nella posizione del loto. Il volto dovrà essere completamente rilassato. Consta di tre gradi:
Primo grado
è l'espìrazìone, brusca e vigorosa; questo avviene per una rapida contrazione dei muscolì addominalí e del diaframma.
In questa maniera l'aria passa attraverso la glottide aperta. è consiglìabile che l'aria, nel suo passaggio, non faccia attrito con le parti terminali delle narici o con mucose delle vie nasali più interne.
Secondo grado E' l'inspirazione. Si deve essere completamente rìlassati, specie con i muscoli addominali. L'inspira zione deve essere calma, serena e tranquilla.
Terzo grado
Espirare rapidamente, senza ritenere affatto aria ed inspirare in modo che tra un movimento e l'altro non vi siaalcun attimo di pausa. Si acquista velocità progredendo nell'esercizio.
Durante questo esercizio la mente deve essere concentrata su ciò che stiamo facendo e solo su questo; perciò ci si concentrerà sull'espirazione e sul fatto che il corpo viene purificato dai gas tossici; sull'inspirazione e sul fatto che immettiamo assìgeno per rigenerare i tessutì dell'organísmo.
Il tempo minimo di durata di tutto l'esercizio è dapprima di 15 secondi per arrivare ad un massimo di due minuti primi. In generale si sospende la respirazione Yoga allor­chè campare un certo senso dì stanchezza. In questi casi riposare e respirare normalmente per riprendere dopo qualche minuto la pratica.
Questo tìpo di respirazione pulisce i condotti nasali sin nell'interno del cranio; inoltre porta una maggiore aria purificatrice a livello dei polmoni. Grandi benefici sono apportati pertanto, sia al sistema respiratorio, sia a quello digestiva o circolatorio.
Anche il sistema nervoso riceve da tale esercizio una notevole azìone curativa. I centri nervosi spirituali che di norma sono inattivi vengono favorevol­mente influenzati

TRATAKAM:

Deve essere fissato un punto (Trataka) senza battere le palpebre per un tempo che va dai trenta secondi all' inizio, ai 5-10 minuti con l' esercizio.
Queste tecniche migliorano la maggior parte dei disturbi della vista dovuti a debolezza ottica o muscolare. Possono essere praticate in qualsiasi momento della giornata. Tra un esercizio e l' altro, occorre tenere gli occhi chiusi per trenta secondi.
La regolare esecuzione degli esercizi rende lo sguardo brillante, magnetico e potente; facilita la proiezione del fluido vitale, conferendo quello sguardo che è detto lo sguardo Yoga. Si facilita il potere ipnotico, la concentrazione e la meditazione, rendendo la mente calma, ferma e molto controllata. Se a queste tecniche si abbina l' Autosuggestione si possono acquisire poteri particolari.



NASAGRA DRISHTI   Si può eseguire assieme a taluni Mudra. Inclinare il capo leggermente indietro e guardare la punta del proprio naso evitando di battere le ciglia.

BRUHMADHIA DRISHTI   La tecnica consiste nel guardare il più possibile in alto, fissando il pensiero sul punto mediano dello spazio tra le sopracciglia e rimanendo in tale posizione per circa cinque secondi, respirando normalmente e senza battere le palprebe. Con l' allenamento la durata della posizioe diventa circa due minuti. Meglio al mattino appena svegli.

GYMNASTICA OCULARE:

Palming:    Occhi chiusi. Sfregate energicamente i palmi delle mani finchè diventano caldi e mettete le mani a "guscio" sugli occhi chiusi. mantenere la posizione per un minuto o due. Senza aprire gli occhi ricominciate l' esercizio tre o cinque volte.

Visione Laterale    Posizione seduta, gambe allungate, sollevare le braccia distese all' altezza delle spalle, aperte a quarantacinque gradi, mani chiuse, pollici verso l' alto.
Senza muovere la testa, dirigete lo sguardo successivamente: Sul Pollice Sinistro, Tra le Sopracciglia, Sul Pollice Destro, Tra le Sopracciglia. Ripetere dieci, quindici volte.

Visione Laterale e Anteriore   Nella stessa posizione, braccio destro a quarantacinque gradi, mano sinistra, pollice in alto, sul ginocchio sinistro. Senza muovere la testa, dirigete lo sguardo: Sul Pollice Sinistro, Sul Pollice Destro, Tra le Sopracciglia.
Ripetere dieci quindici volte. Poi chiudere gli occhi e ripetere mentalmente i movimenti.
Invertire la posizione delle braccia e ricominciare l' esercizio.

Rotazione degli Occhi   Nella stessa posizione, mettere la mano sinistra aperta sul ginocchio sinistro, la mano destra chiusa, pollice in alto, braccio teso, sul ginocchio destro.
Fare un movimento circolare il più ampio possibile col braccio destro partendo da destra, verso l' alto, verso sinistra, e tornare al punto di partenza. Seguite con lo sguardo il pollice senza muovere la testa. Ripetere cinque volte in senso, cinque nell' altro. Poi invertite la posizione delle mani e seguite con gli occhi il pollice sinistro.

Visione Basso-Alto   Braccia tese. Pugni chiusi, pollici in alto, sulle ginocchia. Sollevete lentamente il braccio destro teso, in verticale, seguendo il pollice con gli occhi. Abbassate lentamente il braccio, lo sguardo sempre fisso sul pollice. Ripetere cinque volte, poi cambiare braccio.

Visione Vicino-Lontano    Posizione Nasagra drishti. Fissate la punta del naso, poi un oggetto molto lontano. Poi ancora la punta del naso, ecc.... Ripetere parecchie volte, poi chiudere gli occhi e smettere. Respirare in modo naturale o accordare il movimento degli occhi con la respirazione.


• MANDALA: I cerchi magici. Possono essere semplici cerchi colorati differentemente con un punto chiaro centrale, o cerchi ricchi di figure e disegni artistici. Colori: Rosso, arancio, giallo, verde azzurro, violetto, nero, grigio, bianco.
  sene fanno circa sette, si appendono a turno di qualche minuto a una parete priva di mobili, ci si pone a quasi tre metri in posizione yoga. Il Trataka a livello degli occhi lo si fissa senza battere ciglio, prima per trenta secondi, con l' esercizio per 5-10 minuti. Poi, ruotando il capo, si fissa un punto segnato in precedenza sulla parete, prima a destra, poi a sinistra, poi sul soffitto, e ci si concentra sull' immagine ottica complementare a quella fissata che si viene a formare ad intervalli. Il mandala nero si vedrà bianco, il rosso verde, il giallo violetto e così via.
  Si può variare la tecnica fissando coppe ricolme d' acqua, la fiamma di una candela ecc.
  Con queste tecniche gli occhi diventano più luminosi, magnetici, come sprigionanti una forza misteriosa. Si sviluppa la lettura del pensiero, la chiaroveggenza, e molti altri poteri naturali che hanno il loro centro specifico nei bulbi oculari.

La pratica costante dello yoga rende lo yogi ottimista, felice di essere quello che è. Il che gli permette di affrontare i problemi quotidiani con maggiori tranquillità e lucidità.

• Qualche volta è piacevole fare anche qualche pazzia.(Seneca)
• è dolce folleggiare a tempo opportuno. (Orazio)
• Nessuno si duole con maggiore ostentazione di chi maggiormente gioisce. (Tacito)
• L'allegria dell'anima è capace di mitigare anche i dolori del corpo. Ma se a tali dolori si associa anche la tristezza interiore, la malattia si raddoppia. (S. Girolamo)
• L'allegria non ci lascia invecchiare, anzi ci mantiene una cert' aria di freschezza, invece di quel pallore e quelle rughe che provengono dalle inquietudini. (Clemente XIV)
• L'allegria è la gioia vestita in abito di primavera che danza vivace in un prato di fiori. Si potrebbe dire che è la contentezza espressa in una forma ideale e vestita di un manto più sfarzoso. (Mantegazza)
• I dolori degli uomini sono difficili, ma le gioie sono impossibili a descriversi. (Balba)
• Quello è vero gioire che nasce da virtù dopo il soffrire. (Guarini)
• L'uomo allegro vive più giorni dell'ipocondriaco, e li vive assai meglio. (Federici)
• Senza cuor contento non c'è bene che valga, come col cuor contento non c'è male che nuoccia. (D'Azeglio)
• L'uomo allegro non è mai di carattere pericoloso e difficile. (Somerey)
• Chi non sa ridere è uno schiavo anche se governa. (J. Sullivan)
• Far nascere un sorriso è bontà. (V. D. Meerch)
• Felici coloro che hanno un'arpa nel cuore e nel loro spirito una musica che eseguono operando. (Joubert)
• Mio Dio, m'hai dato il potere che tutti coloro che mi guardano, abbiano voglia di cantare; quasi che io debba comunicare loro il tema a bassa voce. (P. Claudel)
• Si finisce per gioire di quanto si fa bene, e si fa sempre bene quanto si fa con piacere. (G. Courtois)
• Sorridere è tutto: sorridere è amare. Le fibre più sensibili comunicano dal cuore alle labbra. (A. Dufresne)
• Per sapere cosa significa « felicità » bisogna saper vivere negli altri, bisogna amare. (Godwin)
• Per mezzo dell'allegria si sente meno la fatica e si sopportano meglio le contraddizioni, gli imprevisti, le contrarietà. (P. Veron)
• Con l'allegria lo spirito è più lucido, il pensiero più chiaro, l'anima più serena. (G. Courtois)
Quel che si fa con buonumore riesce sempre meglio. (P. Veron)
• L'allegria attira le simpatie, ispira confidenza, facilita le relazioni cordiali, gradite, amichevoli con tutti, anche con le persone meno ben disposte verso noi. (G. Courtois)
• L'ebbrezza del piacer all' alma stanca è noia: sii parco nel piacere se vuoi gustar la gioia.
• è vano mostrare la nostra sventura: nessuno ce la può togliere; è stolto sfoggiare la propria gioia: chiunque ce la può sottrarre. (T. Colsalvatico)
• Se vogliamo renderci sopportabili dobbiamo nascondere la felicità come nascondiamo il dolore.
• L'allegria è una signora che vuol essere servita con mani pulite. (T. Colsalvatico)
• A volte è tanta la gioia che quasi diventa peccato. Lo diventa quando ce la teniamo tutta egoisticamente per noi, senza comunicarla ad altri. (T. Colsalvatico)
• Il volto di chi ride spesso, quando non ride, è il volto più mesto.
• Difenditi dalla tristezza come ti difendi dal freddo.
• Sii lieto perché la tua letizia rallegri gli altri.
• Far sorridere: anche questo é un atto di bontà che merita il paradiso.
• I volti tristi sono come il cielo nuvoloso: non piacciono a nessuno.
• Un fiore senza colore e senza profumo, è fieno; un uomo senza amore e senza sorriso, è un palo.
• Se vuoi vivere in allegria guarda avanti e non dietro.
• Tre cose chiudono la porta al medico: allegria, temperanza e quiete.
• La gioia verace / per farsi palese / d'un labbro loquace / bisogno non ha. (Metastasio)
- E' vano mostrare la nostra sventura, nessuno ce la può levare. E' stolto sfoggiare la propria gioia, chiunque ce la può sottrarre.
-Un fiore senza colore e senza profumo è fieno. Un uomo senza amore e senza sorriso è un palo.
-La libertà è la sola molla che fa scattare una risata innocente e pura.
-Sorridi alla vita che viene e avanza sempre così ricca di sorprese e di novità.
-Sorridi al vento che accarezzandoti reca in dono il profumo ossigenante di campi e mari vicini e lontani.
-sorridi al sole che ancora non si è stancato di offrirti una cascata di luce e di calore.
-Sorridi ai tentativi che fai per diventare una creatura nuova.
-Sorridi ai bambini che incontri perché sono il grande motore del futuro.
-Sorridi all' anziano dal volto grinzoso perché ha nel cuore una storia che ti è necessario sapere.
-Sorridi alla pagina del dolore perché quando l' avrai completata, voltandola, ne troverai una tutta bianca e sarà l' inizio di una stagione tutta nuova.